trening ramion

Witam jestem już po treningu oto krótki rozpis : WYPIS Z TRENINGU : Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg 2. podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg 3. wiosłowanie sztangielką 12x 18kg, 12x 18kg, 10x 18kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x 45kg, 10x [...]

[...] lbs x 11 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, dobrze weszło, 55 lbs x 10 jw, ekstra czucie, za tydz 55 lbs x 10+ x 2 z maksymalnym skupieniu na pracy grzbietu a nie rąk, na trening upper 40 lbs x 12 x 3 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 90 kg x 8 dobrze weszło ale zapomniałem pasków, tak to może by poszło więcej powt, małe [...]

Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]

W zeszłym tygodniu tylko 1 trening wpadł, coś brak chęci na dźwiganie mnie dopadł. Wracam na matę w przyszłym tygodniu najprawdopodobniej, siłka 2x na tydzien planuję ciągnąć cały czas xD. Dzisiaj taki trening: 1.MC 120kg 5x5 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 5x12 3.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 4x10 4.Maszyna na plecy%) 5x12 [...]

[...] bo starałem się wykonywać ćwiczenia wolniej i dokładniej. Mimo, że mało jadłem, bo od rana miałem zajęcia koło domu to jednak na siłę to zbytnio nie wpłynęło. Zastanawiam się czy nie poćwiczyć jutro, bo na wesele w sobotę idę i by mi trening przepadł. Myślę, że nie będzie problemu 2 dni z rzędu ćwiczyć, bo ten trening do ciężkich nie należy.

[...] wstępu Bezpośrednie przygotowania do walki obejmują zwykle okres od 4 do 8 tygodni, jednak trzeba pamiętać, że muszą one wypływać z całorocznego (lub półrocznego) cyklu treningowego czyli makrocyklu, który dzieli się na odpowiedni okres przygotowania ogólnego, wymieniony okres startowy (czyli okres przygotowania specjalistycznego, [...]

[...] sobie ten dzień był, między nami mówiąc. Przeziębiłam się gdzieś i gardło mnie niemiłosiernie boli :/ Mam nadzieję, że mnie nie rozłoży i jutro zgodnie z planem dotrę na trening. A jutro trenuję górę. Btw góra mnie zaczęła trochę przerażać ostatnio, ze względu na te koszmarne naramienne. I to mnie cieszy, bo mam pierwszy osobisty cel [...]

[...] 5kg na luzie:D uginanie ramion ze sztangą 3s 12x18/18/18kg - POMPA<3 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12x6/6/8kg POMPA<3 Ćwiczenia na bicki bez przerwy robiłem -brak czasu , robiłem sztanga , hantle , sztanga ,itd Dziś trening bardzo fajny , ciężki , ale przyjemny , już nie ma takiego dołka jak wczoraj:)

[...] 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ PODSTAWOWE RUCHY NA POCZATEK! Wlasnie ostatni trening robilem z podciaganiem na koniec, a raczej opuszczaniem sie z drazka bo juz sily nie mialem. Trening nie byl zly :) 4 serie Wioslowania wasko podchwytem prog. [...]

Witaj Apokalipsa ponownie, rzuć okiem jak możesz i ewentualnie zweryfikuj ; Interesuje mnie siła,a przy tym pewnie przybędzie parę kg  Zaciekawił mnie trening tego typu: Poniedziałek: Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

[...] ;) Nogi Uginanie nóg w leżniu & siadzie 4 x10 oba cwiczenia zrob z progresja... 12/10/8/6 ale jezeli na prawde zalezy Ci na masie to proponuje dolozyc przysiady... i trening wygladalby tak: przysiady 12/10/8/6 uginanie nóg w lezeniu 12/10/8 prostowanie nog w siadzie 12/10/8 Przedramię tu 2 cwiczonka standardowe ;) uginanie nadgarstka [...]

[...] szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 15 minut Dieta: https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/1511730_10202899286698593_1996863974217710511_n.jpg Wczorajszy trening nog ominiety (niestety). Dzisiaj sukces! Udalo mi sie przebiec po treningu nastepne 3 minuty wiecej! z 4 juz sie zrobilo 10 8-) Jesli co trening mi sie uda podciagac [...]

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Była dzisiaj była energia więc delikatny progres był względem tamtego tygodnia. Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ciężary bez zmian. W następnym tygodniu coś dorzucę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rozciąganie i rolowanie pleców bo są strasznie spięte. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening nr 2 z mojego splita. Grzbiet plus kaptury i dzisiaj nareszcie udało mi się zrobić cardio aż 20 min ale na orbitreku bo schody jestem jeszcze za słaby. Ostatnio miałem z tym problem, czyli zdrowie wraca. Ciężary bardzo małe ale od czegoś trzeba zacząć a grzbiet nie był nigdy u mnie mocny i bez drop setów bo zostawiam [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. Zaczynam się rozkręcać więc znów coś dołożyłem. Wpadły też drop sety. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na schodach. Jest już wieczór a ja już czuję plecy więc jest dobrze. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x12-10-8-6 (progres) 12-80kg, 10-90kg, [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2. W jednym ćwiczeniu dołożyłem ciężar i tylko tyle bo plecy słabe mam i nic na to nie poradzę. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku ponieważ nogi jeszcze czuję mocno po poniedziałku. Dropy też były. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1.Martwy [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening nr 2 grzbiet moją najsłabszą partię. Uwielbiam poranne treningi. Bardzo mi spasowały. Delikatnie dołożyłem ciężarów ale to chyba już mój max. Za to weszły wszystkie drop sety. Po treningu obowiązkowo cardio 20 min na orbitreku. Dieta i suplementacja bez zmian. Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min [...]

[...] 1. 9x22kg 2. 9x26kg 3. 9x26kg 4. 9x26kg Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy": 1. 7x10kg 2. 7x10kg 3. 7x10kg Skłony &#8222;Dzień Dobry&#8221; z gryfem na karku: 1. 9x30kg 2. 9x30kg 3. 9x30kg Następnie trening brzucha: Spięcia oraz unoszenie nóg w leżeniu. Na koniec tabata, 5 serii po 20sek z 10sekundowymi przerwami.

[...] - Wyciskanie na płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos (+) 12/10/8/6 Krzyżowanie linek na bramie 12/10/8/6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 25/20/15/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - wznosy na palcach 4x max (łydki) A taki trening klatki? Zmieniony przez - Lucasso91 w dniu 2010-09-12 22:16:54